完美的女性，不论什么位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那样要怎么样瘦手臂呢？我们这就为大伙带来容易有用的瘦手臂办法，一块儿看看吧。
挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到我们的极限为止，后背必须要打直，不可以弯腰驼背，身体是不可以碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，天天坚持15分钟，坚持一个月左右。
掌心向上伸展
双腿微开站好，挺直腰身。双手十指交错掌心向外翻，借助手臂的力量将双臂向上伸展，达到极限后维持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复训练这套动作能使手臂得到训练，使其肌肉变得紧实，让其更显迷人曲线，以练就出纤细美臂。
弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，天天坚持5分钟，持续2个月左右。
抬举双臂向后摆
立正站好，身子维持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂贴耳向上伸展，到达极限后维持该姿势片刻。借助手臂的力量将双臂向后摆动，达到极限时维持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复训练这套动作能使手臂变得愈加纤细紧实，从而达到瘦手臂用途。
后撑抬腿运动
这个动作可以训练到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带训练到腹部、后背、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝哪个方向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，后背发力向上，维持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽可能张开乳房，左右两手分别相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下地方交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。天天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
扩胸张臂
双腿微开站好，挺直腰身，双臂屈肘抬至胸前。借助后背的力量将双臂向后张做扩胸运动，达到极限时将双臂向两侧张开，维持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复如此训练能使手臂得到训练，使其更显纤细，从而达到瘦手臂成效。
跳绳式
这式动作主要训练肩膀的部位。第一筹备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提升脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住步伐，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
