减肥动作1。分腿深蹲
两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。依据自己状况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,维持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不可以越过足尖),维持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。
减肥动作2。分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,维持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,维持这个姿势两秒钟后恢复到开始地方。进行10-12次之后换腿训练。
减肥动作3。曲腿运动
四肢着地,前臂稳定地放在地面上,抬起右腿伸向空中,维持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
容易的瘦腿办法,叫你的夏季出满激情,完美无瑕。