运动不是一天两天的事，肥胖更不是一天两天所导致的，减肥瘦腰靠呼啦圈这种运动方法的话，更要坚持，要不然如何可能有成效呢？当然，还有部分缘由是在于你在摇呼拉圈的时候，需要了解的事情，你了解了吗？注意了吗？

呼啦圈运动瘦腰原理：

1、由于它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分训练腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的成效。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥成效。

呼啦圈瘦腰5个需要注意的地方：

1、要选择合适我们的呼啦圈

呼啦圈越重不见得成效越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也是有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的成效才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、后背内的脏器，或许会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要合适我们的重量即可。我们建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体导致损害，减肥成效也非常不错。

2、不是所有人都合适用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项非常不错的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来讲就不太适合。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，达成瘦腰的目的。因此假如你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、转多长时间呼啦圈才能减肥？

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈是消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最好瘦身的成效，天天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。如此才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重用途下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最好成效。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适合的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的忽然运动导致损伤。特别是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。如此才能防止转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需维持稳定匀速的运动，如此才能发挥呼啦圈的最好用途。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状况就好了。可以略有走动，以防止长期重复运动致使局部肌肉和关节的疲劳。

瘦腰额外小贴士

转完呼啦圈可以做一些容易的全身放松运动，比如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，如此做可以让瘦腰成效延续下去。

除去运动可以瘦腰外，还应该注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改变便秘。同时天天多喝水，维持天天喝水2000毫升。这个数值是不包含果汁、咖啡、奶茶等饮料哦。