夏季的目前已经没了厚重的衣服可以遮住身体的赘肉，想要拥有完美的身材，就要让我们的腰部瘦下来。那样如何可以甩掉腰上的赘肉呢，下面这类办法叫你轻松hold住水桶腰不再烦恼。

站立扭腰

这个可以在中午或者晚上训练。假如在看电视，可以再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借用腰部用力，而不是腿部或者是后背力量）100下，天天都坚持，保证能助你甩掉小肚子！

举球瘦腹

第一身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要素是必须要保证球是一直朝上冲向房顶，并非向前哦。

加快走路的节奏

在走路的时候，加快走路的节奏也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的节奏这个减肚子的办法最好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度，如此对于减肚子的成效就会愈加的明显。假如在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。

扭转腰部

双脚膝盖弯曲90度，左脚小腿跪贴在地面上，右脚脚掌踩在地面上，右手扶在右髋部，左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气，扭转你的腰部向右，将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一块，维持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚刚的动作。左右为一组，动作坚持10个呼吸左右。

跳跃运动

双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左侧，维持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚刚的动作，左右一组，重复10组左右。

提膝瘦腹

第一你要找一把结实的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽可能平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。你必须要维持稳定的动作，然后把膝盖拉向乳房，同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到刚开始的地方就完成一回了。你只须不断重复这类动作即可。

天天起床伸伸懒腰

早上起来的时候，最好就是一块儿就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。这样同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起我们的腰肢。如此就可以让腰背都得到充分的舒展。